Trọng lượng dư thừa và một cái bụng phình là một vấn đề không chỉ của phụ nữ và trẻ em gái, mà đàn ông thường phải đối mặt với vấn đề này. Nhịp điệu hiện đại của cuộc sống, trong đó không có đủ thời gian cho một giấc ngủ và bữa sáng đầy đủ, lối sống ít vận động và căng thẳng liên tục dẫn đến các vấn đề với con số, dẫn đến các vấn đề đến sức khỏe thể chất và tâm lý.
Dạ dày là một khu vực vấn đề cổ điển có thể và nên được chiến đấu để đạt được uốn cong ở thắt lưng, loại bỏ thêm cm. Để loại bỏ tiền gửi chất béo dư thừa càng nhanh càng tốt và không gây hại cho sức khỏe, tốt hơn là liên hệ với một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Việc giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, ví dụ, bỏ qua các cơ quan.
Do đó, mọi thứ nên được điều độ. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các bài tập đơn giản và an toàn để giảm cân và các mặt, để thực hiện tại nhà. Cũng như lời khuyên của các chuyên gia để đẩy nhanh quá trình loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Nguyên nhân của chất béo trên dạ dày và hai bên
Chất béo dư thừa ở dạ dày và hai bên chỉ không bị trì hoãn. Điều này được tạo điều kiện bởi một số lý do: dinh dưỡng không phù hợp, khuynh hướng di truyền, lối sống không hoạt động, hormone. Một số trong số họ có thể dễ dàng loại bỏ bằng cách sửa đổi chế độ ăn uống bằng cách thêm hoạt động thể chất và đi bộ. Nhưng có những vấn đề khi việc điều chỉnh bụng đòi hỏi phải can thiệp y tế và không phải là về phẫu thuật thẩm mỹ.
Trao đổi chất kém
Chuyển hóa thường bị xáo trộn nhất do suy dinh dưỡng và chế độ uống. Ăn chay, hoặc một - hai bữa ăn mỗi ngày, góp phần vào các rối loạn trao đổi chất, cơ thể miễn cưỡng tiêu hóa và cung cấp carbohydrate và chất béo để cung cấp năng lượng. Ngoài ra, bữa ăn quan trọng nhất là bữa sáng, nhiều người nhầm lẫn nó, tin rằng chất béo sẽ đốt cháy nhanh hơn nhanh hơn. Do đó, các cổ phiếu của chất béo trong bụng, cả ở nam và nữ. Mọi thứ diễn ra theo cách khác - lượng thức ăn và nước liên tục phân tán sự trao đổi chất.
Di truyền học
Trọng lượng dư thừa là nguyên nhân của không chỉ khuynh hướng di truyền và di truyền, mà còn cả hiến pháp của cơ thể. Ở một người rất mỏng (vóc dáng mỏng, với tỷ lệ chất béo thấp trong cơ thể), sự trao đổi chất là nhanh nhất. Mesomorph (vóc dáng trung bình, với định mức của mô mỡ) cũng được cung cấp với sự trao đổi chất tốt. Nhưng đó là một người có một vóc dáng mạnh mẽ, với cấu trúc xương rộng hơn, tỷ lệ chất béo cao, thường tăng cân. Bất kỳ chế độ ăn kiêng, thiếu tải hoặc nghỉ ngơi, ngay lập tức được phản ánh trong mô mỡ của loại vóc dáng này.
Lối sống ít vận động và tư thế không chính xác
Việc thiếu chuyển động là lý do mà chất béo có thể được lắng đọng với bất kỳ loại hiến pháp, tuổi tác và giới tính nào. Nếu bạn không di chuyển, thì không tiêu tốn năng lượng. Nếu các chất dinh dưỡng thu được với thực phẩm không được sử dụng làm năng lượng cho sự sống, chúng được lắng đọng dưới dạng chất béo.
Bạn cần phải đi bộ nhiều hơn, hoặc đi bộ trong giờ nghỉ hoặc trước khi đi ngủ, nó sẽ chi tiêu nhiều năng lượng hơn, do đó, sẽ giảm trọng lượng dư thừa. Và chết tiệt, điều quan trọng là phải theo dõi tư thế trong tư thế ngồi. Sự vặn vẹo và độ võng ở lưng dưới, với lối sống ít vận động, sẽ dẫn đến sự teo cơ của bụng. Nó rơi về phía trước, như thể bị thổi phồng, và điều này mang lại hiệu ứng thị giác của một bụng lớn.
Ăn quá nhiều
Vấn đề của nhiều người thường liên quan đến bất kỳ khía cạnh tâm lý nào, về vấn đề gây nhiễu của vấn đề, gây ra việc ăn uống không được kiểm soát. Hoặc điều này được tạo điều kiện bởi sự thiếu hiểu biết thông thường về hàm lượng calo, hàm lượng chất béo và thành phần glucose trong các sản phẩm. Nếu bạn ăn quá mức, ngay cả khi đây chỉ là trái cây, chất béo ở hai bên được hình thành từ một lượng calo dư thừa. Và điều này là không thể tránh khỏi, vì hàm lượng calo lớn hàng ngày của thực phẩm sẽ không có thời gian để rời đi. Ngoài ra, khoảng cách lớn giữa các bữa ăn góp phần ăn quá nhiều, vì với cơn đói bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết, và độ bão hòa sẽ không xảy ra ngay lập tức.
Căng thẳng và bệnh tật
Căng thẳng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc có được thừa cân. Anh ta dẫn đến ăn quá nhiều hoặc chết đói. Cả điều đó và một ảnh hưởng tiêu cực khác đến sự trao đổi chất. Ngay cả một chế độ ăn kiêng đã bị căng thẳng, bởi vì cơ thể được sử dụng cho một khuôn mẫu dinh dưỡng nhất định, và các hạn chế khắc nghiệt sẽ mang lại sự khó chịu về thể chất và tâm lý. Trong các bệnh, sự suy giảm sự thèm ăn thường xảy ra, và điều này một lần nữa gây ra sự tích tụ chất béo. Rối loạn các cơ quan tiêu hóa cũng đóng một vai trò lớn trong tập hợp khối lượng chất béo. Việc thiếu các enzyme tham gia vào tiêu hóa và các chất tiêu hóa (chất béo, carbohydrate) sẽ dẫn đến sự gia tăng khối lượng của eo. Trong vấn đề này, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Cơ bắp nhỏ
Càng nhiều khối lượng cơ bắp, càng nhiều năng lượng. Đối với dinh dưỡng của họ, cần nhiều chất hơn, và với tải và phục hồi, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn với các cơ như vậy. Do đó, các cơ atonic (yếu), với hoạt động vận động thấp, ít năng lượng hơn và sự dư thừa của nó được hướng thẳng vào chất béo dưới da.
Thay đổi nội tiết tố
Vi phạm hệ thống nội tiết, nếu nguyên nhân của trọng lượng dư thừa là điều này, chỉ cần can thiệp y tế. Điều này được thực hiện bởi bác sĩ nội tiết. Bạn không nên tự giải quyết vấn đề. Bác sĩ sẽ kê đơn xét nghiệm cho một số hormone nhất định, cho thấy sự mất cân bằng và các biện pháp để giải quyết vấn đề. Trọng lượng dư thừa ở phụ nữ có thể tích lũy do chức năng tuyến giáp bị suy yếu, hoặc dùng thuốc nội tiết tố. Đôi khi ngay cả các biện pháp tránh thai cũng có thể kích động điều này. Ở nam giới, một sự cố nội tiết tố là có thể theo hướng tăng nội tiết tố nữ và giảm testosterone của chính họ. Do đó, các biểu hiện của các đặc điểm tình dục thứ cấp là có thể, cụ thể là chất béo dư thừa trên dạ dày.
Có thể loại bỏ chất béo trên eo trên một dinh dưỡng thích hợp không
Thực phẩm đóng một vai trò rất lớn trong việc giảm cân. Một dinh dưỡng thích hợp là hoàn toàn có thể để loại bỏ chất béo, mà không cần thêm hoạt động thể chất. Nhưng ngược lại - không. Nếu dinh dưỡng không phù hợp đã kích thích sự tích tụ của chất béo, thì hiệu suất của bất kỳ bài tập nào khó có thể giúp loại bỏ chất béo dư thừa ở các bên và các mặt. Điều quan trọng là hạn chế hàm lượng calo của chế độ ăn, chất béo có hại và carbohydrate nhanh (đường) trong các sản phẩm. Hoạt động thể chất sẽ thêm tiêu thụ năng lượng và tăng tốc kết quả. Tuy nhiên, tải trọng là thứ yếu.
Hiệu quả của các bài tập khác nhau để đốt cháy chất béo trên dạ dày và các bên
Mỗi tải theo cách riêng của nó ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy chất béo, nhưng chỉ trong khu phức hợp, mỗi người trong số họ sẽ thực sự hiệu quả. Chúng tôi cung cấp các bài tập sau đây có thể được thực hiện tại nhà để giảm cân ở bụng và bên.
Chạy hoặc đi bộ
Bạn có thể giảm cân chỉ với chế độ ăn uống cân bằng với tình trạng thiếu calo nhỏ, nhưng họ ngồi xuống để thêm các bài tập giảm béo tốt nhất, bạn có thể tăng thâm hụt và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Chạy là đào tạo hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo dưới da dư thừa từ những người có sẵn. Và không cần thiết phải chạy, bạn có thể thực hiện các cuộc đi bộ dài, đi bộ với bước nhanh 10 km mỗi ngày, hoặc như người Nhật nói, bạn cần phải thực hiện 10 nghìn bước trong một ngày. Điều này rất hữu ích cho hệ thống tim mạch và cho hình. Bạn có thể dễ dàng thoát khỏi bụng và bên mà không có bất kỳ tổn hại nào đến sức khỏe.
Tập thể dục planck
Thanh là một bài tập tĩnh. Các bài tập ổn định như vậy bao gồm các sợi chậm. Tất nhiên, năng lượng được dành để giữ tình hình trong một thời gian nhất định. Khi thực hiện thanh, nâng xương chậu và giữ nó ở vị trí này trong ít nhất 15 giây, mỗi lần cố gắng tăng thời gian tập thể dục. Nhưng chất lượng nhất, chất béo được đốt cháy với tải trọng động, trên các sợi cơ dài. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện thanh trong động lực học, ví dụ, xen kẽ nâng cao và chân, như thể hiện trong hình trên.
Xoắn
Twisting có hiệu quả ở chỗ các bài tập này rất năng động, bao gồm các sợi nhanh của trực tràng và cơ xiên bên ngoài của bụng, dẫn đến đốt cháy chất béo ở bụng và hai bên. Vòng xoắn được thực hiện trong các phiên bản khác nhau: trên sàn, trên băng ghế, đảo ngược và xoắn chéo. Mỗi người trong số họ phải được thực hiện bằng cách làm căng cơ bụng, và trên các bộ phận khác của cơ thể và điều này rất quan trọng. Sự đa dạng của phức hợp các cơ của báo chí sẽ tạo thành một máy ép đàn hồi và săn chắc. Số lượng tối thiểu của sự lặp lại là 15.
Thể dục hô hấp
Các bài tập hô hấp đã đến với chúng tôi từ thể dục dụng cụ yogi, và nó được gọi là pranayama, có nghĩa là "quản lý năng lượng". Thể dục hô hấp làm giàu phổi bằng oxy, và nó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, thể dục dụng cụ hoàn hảo đào tạo cơ bụng, là một massage dễ dàng cho các cơ quan nội tạng. Nhưng thực hành sẽ giúp giảm cân kết hợp với các bài tập dinh dưỡng và thể chất có hiệu quả hơn nhiều. Khi tham gia 15 phút mỗi ngày, bạn có thể tăng cường quá trình giảm cân, vì tăng lượng oxy trong máu, liên quan đến sự phân hủy các tế bào mỡ trong cơ thể.
Có một số phương pháp khác nhau trong kỹ thuật thở:
- qigong;
- Strelnikova và những người khác thể dục dụng cụ.
Giá đỡ
Một cách đơn giản và hiệu quả để chống lại chất béo là nhảy với một sợi dây. Việc đào tạo như vậy đốt cháy calo bằng cách tăng xung, làm việc với độ bền xảy ra và lá mỡ dưới da đều từ toàn bộ cơ thể. Đào tạo nên diễn ra ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện các phức hợp khoảng: 1 phút nhảy, 1 phút nghỉ ngơi.
Gymnastic Hoop
Tên thứ hai của cái vòng - nó không chỉ có thể huấn luyện các cơ của vùng thắt lưng, mà còn góp phần đốt cháy chất béo và giúp điều chỉnh bụng. Nhờ tải, khi các lớp có vòng, xung tăng và giảm cân có thể đạt được không tệ hơn so với dây hoặc chạy. Nhưng cái vòng không phù hợp với tất cả mọi người. Với các vấn đề với cột sống và viêm của các cơ quan nội tạng, cái vòng bị chống chỉ định. Anh ta chỉ có thể làm nặng thêm vấn đề, vì vậy anh ta cần phải bị bỏ rơi. Tốt hơn là một cơ thể khỏe mạnh để thay thế các lớp học với một cái vòng và bài tập cho báo chí, vì vậy kết quả sẽ hiệu quả hơn.
Tilts
Quá trình giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tải trọng tổng thể trên cơ thể. Vì không có sự đốt cháy chất béo cục bộ, để huấn luyện riêng các cơ bên (cơ bụng xiên), đặc biệt là với việc chúng ta gánh nặng, không đáng. Tất cả chỉ vì chất béo tích lũy trong khu vực này sẽ rời khỏi hoạt động thể chất chung và làm việc trên những cái xiên, bạn có thể tăng thể tích eo. Các cơ xiên được đào tạo tăng lên, trực quan làm cho vòng eo rộng hơn. Do đó, hãy chú ý nhiều hơn đến cơ trực tràng của bụng.
Các bài tập nằm trên sàn nhà
Một loạt các bài tập cho các cơ của báo chí sẽ đồng thời đưa bụng trên và dưới vào giai điệu, và đốt cháy chất béo dưới da. Một vai trò quan trọng được đóng bởi tải trọng, các bài tập theo nghĩa đen sẽ gây ra cảm giác cháy trong cơ bắp. Các lần lặp lại mới nhất nên được đưa ra với độ khó và số lượng của chúng sẽ thay đổi từ 15 - 30 lần lặp lại. Cần phải thực hiện một tập hợp các bài tập mà không nghỉ ngơi, chỉ tạm dừng sau khi kết thúc vòng tròn đầu tiên.
Chương trình đào tạo để đốt cháy chất béo ở dạ dày và các mặt
- Xoắn trên một băng ghế nghiêng 3 x 30;
- Xoắn trên sàn 3 x 30;
- Nâng chân trong Visa 3 x 30;
- Hạ cánh chân trong điểm dừng trên các thanh 3 x 30;
- Hạ cánh chân trên băng ghế nghiêng 3 x 20 - 30;
- Chéo đường chéo xe đạp 3 x 40;
- Gấp 3 x 30;
- "Đốt" nói dối, xoắn ngắn 3 x 40;
- Đảo ngược xoắn, nâng chân nằm 3 x 30;
- Bên xoắn 3 x 30;
- Planck, 1 phút trong 3 cách tiếp cận.
Phức tạp các bài tập để thực hiện tại nhà
Một nếp gấp
- Nằm trên sàn nhà, cánh tay bắt đầu sau đầu, chân được thẳng đứng;
- Thở ra: Với chi phí của báo chí, chúng tôi xé toạc trở lại, đồng thời chúng tôi dẫn đầu gối đến rương của tán cây. Tay trước mặt bạn;
- Hít phải: Chúng tôi trơn tru vào vị trí bắt đầu.
Đốt nói dối
- Nói dối, lòng bàn tay bị chặn bởi đầu, đầu gối bị uốn cong. Chân trong trạm dừng trên sàn nhà;
- Thở ra: Với một chuyển động ngắn và nhanh chóng, chúng tôi xé lưỡi vai vào hộp trận đấu. Cằm nhìn lên mà không bám vào xương đòn;
- Hít phải: Chúng tôi trở lại xương bả vai. Bài tập được thực hiện với tốc độ nhanh, với cảm giác cháy trong cơ bắp.
Lên chân của chân đang nằm
- Nằm trên sàn nhà, lòng bàn tay chúng tôi đặt dưới khu vực vùng chậu để loại bỏ tải từ lưng dưới. Chân thẳng, để đơn giản hóa kỹ thuật, bạn có thể thực hiện sự trỗi dậy của đầu gối uốn cong;
- Thở ra: Nâng hai chân thẳng, ở một vị trí vuông góc với sàn nhà, lưng dưới không nên ra khỏi sàn;
- Hít phải: Chúng tôi hạ thấp chân xuống sàn, giữ sức căng của cơ bụng.
Nâng chậu ngắn
- Bài tập giống như đốt nằm ở bụng trên, được thực hiện với cảm giác nóng rát;
- Thở ra: Được thực hiện bằng các chuyển động ngắn và nhanh, nâng xương chậu trên hộp mai mối, mà không xé lưng;
- Hít phải: Thư giãn bên dưới, hạ thấp xương chậu trơn tru, mà không cần đánh coccyx.
Vặn đường chéo
- Bài tập năng động, được thực hiện mà không dừng lại, với cảm giác nóng bỏng 30 - 40 lần lặp lại;
- Các lòng bàn tay dưới đầu, xé những xương bả vai từ sàn nhà, giữ vị trí trong suốt bài tập. Đầu gối bị uốn cong, giữ tán của họ;
- Thở ra: Chúng tôi biến thành một đường chéo, vươn ra khuỷu tay một tay sang đầu gối đối diện, mà không chạm vào nó. Trong trường hợp này, một chân khác thẳng ở đầu gối, không chạm vào sàn nhà, tán cây vẫn còn;
- Hít phải: Quay qua trung tâm mà không cần tạm dừng, chúng tôi thay đổi vòng xoắn sang phía đối diện.